おすすめ睡眠サプリ

ノンレム睡眠を増やす?本当にぐっすり快眠の睡眠サプリランキング!

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  • スッキリ起きれない
  • 寝ても疲れが取れない
  • グッスリ感がない
  • 睡眠が浅い気がする…

 

睡眠に関する悩みを持っている方は本当に多いと思います。

眠りに関して悩んでいる方が持つ共通の願い、それは

ぐっすり眠ってスッキリ爽やかな朝を迎えたい!

ではないでしょうか。

 

質の高い睡眠を得るためには、ノンレム睡眠の時間がポイントです。

結論から言いますと、L-テアニンという成分がノンレム睡眠を安定させ睡眠の質を高めてくれます。

そこでこの記事では、アナタの睡眠の質を高めるL-テアニン配合サプリを徹底比較し、本当におすすめの睡眠サプリ5個をランキング形式でご紹介します!

この記事で分かること
  • 睡眠の質を高める成分
  • 睡眠サプリの正しい選び方
  • おすすめの睡眠サプリ

早く良いサプリを知りたい!時間を無駄にしたくない人向けの睡眠サプリ早見表

商品名 ぐっすりずむ グッドナイト27000+ スイミングー 楽睡 良眠生活
総合評価
成分 L-テアニン200mg
GABA
グリシン
L-テアニン200mg
GABA
グリシン
トリプトファン
L-テアニン200mg
L-テアニン200mg
GABA
グリシン
トリプトファン
L-テアニン200mg
GABA
コスパ
初回1,000円
継続縛りなし

初回1,089円
3回以上継続

4,800円
継続縛りなし
×
初回3,234円
3回以上継続

初回2,592円
3回以上継続
安全性
機能性表示
GMP

機能性表示
GMP

機能性表示
GMP

GMP

機能性表示

L-テアニンが睡眠を安定させる

「ノンレム睡眠を増やしたい」
「睡眠の質を上げたい」

結論から言いますと、その悩みは「L-テアニン」が解決してくれます。

L-テアニンとは、お茶に含まれる旨み成分であるアミノ酸の一種です。

緑茶を飲んだ時に「ホッ」と一息つく感覚がありますよね。

あの「ホッ」の正体がL-テアニンなのです。

 

L-テアニンにはリラックスに関する効果が複数ありまして、その中の一つに“睡眠”に関する効能が認められています!

睡眠に関する効能を簡単にまとめると、、、

「覚醒作用をブロックし、睡眠を安定させて深い睡眠時間を伸ばす」

医者ではないぼくが言っても説得力がないと思うので、効果を実証した論文を紹介します。

成人男性を対象としたL-テアニンの研究では、下記のような効果が報告されています。

「夢み」の因子ではテアニンの服用によりぐっすり眠っていて夢みが少なかったという傾向があることが判明した
引用元:機能性の科学的根拠に関する点検表

 

『スタンフォード式 最高の睡眠』によると人はレム睡眠とノンレム睡眠の両方で夢を見ることがわかっています。

しかし、私達が起きた時に覚えているような夢はほとんどが「レム睡眠」の時に見ている夢です。

つまり、夢をたくさん覚えている=レム睡眠の時間が長いという事が言えます。

「夢を見る時間が減った」という事はレム睡眠が減り、ノンレム睡眠が増えたということの裏付けだと考えられます。

さらに同研究ではこんな結果も出ています。

「深い睡眠を取れた時の”疲労回復感”があった」
「途中で目覚めることが減った」

L-テアニンを摂取することで”深い睡眠を得られる”という事は疑いようのない事実のようです

このことから、睡眠の質を上げるにはL-テアニン配合のサプリを取れば良いことが分かります。

L-テアニンに副作用、依存性の心配はない

「副作用とか依存性は大丈夫なの?」
「過剰摂取のリスクは?」

安全性について気にされる方も多いと思います。

しかし、L-テアニンは副作用や依存性、そして過剰摂取のリスクもないことが実証されています。

成人男女40人にL-テアニン840mgを4週間連続で摂取した研究では、副作用等の健康被害がないという報告がされました。

また、成人男女39人にL-テアニン1,000mを4週間連続で摂取させた研究もあり、こちらも健康被害がないことが報告されています。

このことから、L-テアニンは人体にとって安全な成分なので安心して飲める事が言えます。

確実にぐっすり眠りたい!L-テアニン配合サプリの正しい選び方3つ!

アナタの睡眠の質を上げるにはL-テアニン配合のサプリを飲めば良い事をお伝えしました。

しかし、数あるサプリの中からどうやって選べば良いのか分からない方もおられると思います。

「せっかく試したのに効果がない」
「高すぎて続けられない」
「逆に体調が悪化した」

こんな失敗を起こさないように、「L-テアニン配合サプリ」の本当に正しい選び方を紹介します。

L-テアニン配合サプリを選ぶポイント
  1. L-テアニンが200mg以上入っているか
  2. コスパの良さ
  3. サプリの安全性

それぞれ説明していきます。

L-テアニンは200mg以上摂取を目安にする

どんな成分でも人の体に影響を与えるには一定の量を摂取する必要があります。

いわゆる”有効量”と呼ばれるものですね。

L-テアニンの摂取量は明確には決められていませんが、成人男性26名を対象とした研究ではテアニンを200mg摂取させたところ、睡眠に改善が見られたという結果が出ています。

参照:アクチグラフを用いたL-テアニンの睡眠改善効果の検討

また、200mg未満で睡眠の質を改善したという報告が見当たらないことからも、L-テアニンは200mg以上を目安に摂取した方が確実です。

睡眠の質を上げるには、1回に摂れるL-テアニンの量が200mgあるサプリを選ぶことがとても大切だということがお分かりいただけたと思います。

コスパの良さ

L-テアニンのサプリを選ぶときはコスパを見てほしいです。

理由は2つあります。

  • 200mg以上とってもあまり変化がない
  • ある程度継続して飲み続ける必要がある

L-テアニンは200mg以上取る必要がある事をご説明しましたが、こんな疑問も出てくる方もいるのではないでしょうか。

「200mgより多ければ多いほど良いんじゃないの?」

しかし、200mg以上を摂取しても効果に大きな差がないことが示されたデータがあります。

男性7名、女性7名を対象にL-テアニンを0mg、200mg、400mg、600mg摂取して効果測定をした実験では、200mgと400mgの効果に大きな差はありませんでした。

それどころか、600mg摂取すると200mg摂取した時よりも効果が下がっている結果が出ています。

参考:精神神経学雑誌 第117巻 第10号(2015)

L-テアニン配合サプリは200mgで十分事足りるということです。

つまり、200mg配合されている物でいかにコスパの良いサプリを選ぶか?が大切になってきます。

また、睡眠サプリは睡眠薬に比べて効果がマイルドで即効性がありません。

効果を感じるためには、継続して飲む必要がありますので、長く続けるためにも”コスパ”はとても重要な要素なのです。

「せっかく効果が出たのに値段が高いから続けられない…」
「効果を感じる前にサプリが切れてしまった」

そんな事を避けるためにも、コスパを重視してサプリを選ぶようにしましょう!

安全性が高く安心して利用できるか

どれだけサプリの効果が高くても安全性が高くなければ安心して飲むことができません。

サプリは基本的に毎日飲むものですので、安全性は必ず確認しておきましょう。

確認するポイントは下記の2つ。

  • 機能性表示食品かどうか
  • GMP認定工場で生産されているかどうか

 

機能性表示食品とは、メーカーが商品の安全性と機能性の根拠を消費者庁に届けた商品のこと。

機能性表示食品を取得した商品は、メーカーがしっかりと安全性と効果を確認しているという証拠になります。

 

そして2つ目のポイントは「GMP認定工場」

「GMP」とは、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまでの全ての過程で製品が”安全”に作られている事を示すマークです。

サプリを作る時は成分の濃縮や混ぜ合わせる工程があるので、成分量にバラつきが出たり、有害物質が混ざる可能性がどうしても出てきてしまいます。

上記の問題をしっかりと防ぐためにも、”GMP”という商品を製造する工程の基準を定める必要があるんです。

GMP認定工場で作られたサプリは品質に問題がないと言えるでしょう。

おすすめのL-テアニン配合サプリランキングTOP5!

上記で紹介した3つのポイントをふまえ、アナタの睡眠の質を上げてくれるおすすめサプリをご紹介します。
※当サイト独自の見解です。

ぐっすりずむ
ぐっすりずむ

ぐっすりずむ」はL-テアニンサプリの中で圧倒的なコスパを誇ります。

初回購入金額1,000円に加え、定期コースの継続縛りナシという、「安すぎるんじゃ?」という価格設定です。

L-テアニンも有効量である200mg配合で、機能性表示食品取得、GMP認定工場で生産と弱点が全く見当たりません。

効果、コスパ、安全性のどれを取っても理想の睡眠サプリと言えるでしょう!

また、女子プロゴルファーの古関美保さんも愛用しています。

睡眠の質はスポーツのパフォーマンスに直結すると言われています。

睡眠を何よりも大事にしなければいけない一流アスリートが愛用しているのは、単純に考えてスゴくないですか?

アナタの睡眠の質をワンランク上げてくれる「ぐっすりずむ」、ぜひ試してみて下さい。

公式サイトへはこちらからどうぞ→ぐっすりずむ

グッドナイト27000+

グッドナイト27000+(以下グッドナイト)は、睡眠の質を高めてくれる成分がバランスよく配合されている事が特徴です。

特に、脳をリラックスさせる効果があるGABAが28mgと有効量がしっかりと入っているのが高評価でした。

しかもL-テアニンだけじゃなくGABAも機能性表示食品を取得しているので、品質はかなり高いのではないでしょうか。

ただし、値段が高いことと継続コースの縛りがある事から、コスパはかなり劣るので2位に選びました。

 

スイミングー

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このご時世、不安・ストレスを感じて、良い睡眠が得られない人も多いはず。 そんな人にオススメのおやすみサプリです。 睡眠の質を高める! 機能性表示食品「スイミングー」 L-テアニン配合!お茶由来成分200mg(煎茶20杯分)の超リラックス効果で睡眠の質を高めてくれます。 L-テアニンには、起床時の疲労感や眠気を軽減、一過性作業のストレス緩和が報告されています。 L-テアニンのほか、L-トリプトファン、乳タンパク加水分解物、ビタミンB6配合。 1日1回2粒、飲みやすいカプセルで毎日続けやすく、就寝前に飲むだけで、夜はぐっすり、朝はスッキリ目覚められます。 気持ちも穏やかになる感じで嬉しいです。 #機能性表示食品 #スイミングー #おやすみサプリ #健康 #美容 #サプリメント #サプリ #睡眠 #眠り #asagakeで体験 @asagakecom #フォロバ #followforfollowback

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3位にランクインしたのはスイミングーです!

L-テアニン200mg配合、機能性表示食品取得、GMP認定工場で生産と、品質と安全性はバッチリの睡眠サプリ。

定期コースが無い代わりに、1,000円で2週間おためしセットを購入できるのが魅力的です。

「まずは少しだけ試してみようかな」と考えている方にオススメですね!

コスパの良さはあるものの、質が2位に追いついていない事から3位に選ばさせていただきました。

 

楽睡

「楽睡」は成分配合だけ見るならば最強クラスの睡眠サプリです!

L-テアニン300mg
GABA100mg

という他のサプリを圧倒する配合量を誇ります。

L-テアニン300mgに加えて、チョコで有名な「GABAチョコfor sleep」と同じGABAの配合量があるのがスゴイ。

しかし、機能性表示食品を取得していないことと、コスパの悪さが気になります、、、。

お金に余裕があり、機能性表示食品の取得をしていないことが気にならない方なら、ぜひオススメしたい睡眠サプリです!

コスパの悪さ、安全面が劣るので4位に位置付けしました。

 

良眠生活

5位は「良眠生活」がランクインです。

他のサプリと違って水無しで飲めるチュアブルタイプなのが特徴になります。

L-テアニン200mg配合と1日あたり約133円とコスパも悪くないのですが、GMP認定工場で生産されていないことが気になりますね…。

コスパは悪くないですが、成分に目立った特徴がないことと安全面が気になるので5位にランクインさせていただきました。